U mnie od lat leci taki schemat - podaję albo 2x week pon/czw albo 3x week pon/śr/pt. Łikend lub można potańczyć i nic we łbie sie nie miesza biłem wczoraj czy może jutro mam wtłoczyć towar ;-) ...także wbijaj pon/czw ;-) Z tym mieszaniem we lbie to sie zgodze.... sam gubilem kiedy mam bicie jak bilem cyklicznie co pare dni . Wt Sobota - pn czw [...]
U mnie od lat leci taki schemat - podaję albo 2x week pon/czw albo 3x week pon/śr/pt. Łikend lub można potańczyć i nic we łbie sie nie miesza biłem wczoraj czy może jutro mam wtłoczyć towar ;-) ...także wbijaj pon/czw ;-) Z tym mieszaniem we lbie to sie zgodze.... sam gubilem kiedy mam bicie jak bilem cyklicznie co pare dni . Wt Sobota - pn czw [...]
[...] podstawie tej wiedzy, możecie pomóc z jakimś sensownym doborem ćwiczeń z odciążeniem kręgosłupa? Mam na myśli np. wiosłowanie w oparciu o ławkę lub coś w tym stylu.Takie rzeczy jak wyciskanie na ławce płaskiej, unoszenie hantli siedząc itp. mogę wykonywać, tylko co z sensowną rozbudową pleców? tak, bedzie mozna takie cwiczenia dostosowac do [...]
Witaj Szewska klatka piersiowa, spotykana również pod nazwą lejkowata jest deformacją klatki piersiowej, wynikającą z jej zapadnięcia w okolicy mostka, na różnej jej długości. Spotykane są wady symetryczne, jak i asymetryczne. Może towarzyszyć jej również deformacja łuków żebrowych oraz inne wady postawy. Może ona być jednym z objawów złożonych [...]
/SFD/2023/3/3/0d37949217404c38ad953a1b8e51b9f5.jpg Ogólnie rzecz biorąc to nie da się określić ile powinieneś odpoczywać w skali tygodnia bo każdy z nas ma do tego indywidualne podejście. Trening z masą ciała generalnie aż tak nie obciąża naszego układu nerwowego i można ćwiczyć częściej co nie znaczy, że treningi kalisteniczne są lekkie. Choć to [...]
[...] robić te treningi w tym samym dniu, można w różne dni, zależy od tego jak wyglądają treningi, jaki jest twój poziom zaawansowania i jak będzie z regeneracją. Ja czasem robię w tym samym dniu dwa treningi, np. rano bieganie, po południu siłowy. Ale te treningi są dokładnie zaplanowane. Po długim czy ciężkim biegu nie dałabym rady zrobić siłowego.
Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem kształtowania sylwetki, który czeka każdego z nas. Oczywiście pod warunkiem, że chcemy wyglądać estetycznie i zdrowo. Z tego też względu skupiamy się na odpowiedniej aktywności fizycznej w postaci treningu siłowego i ewentualnych dodatków aerobów lub interwałów. Pamiętać należy jednak również o odżywianiu. [...]
Ogółem to nie mam przeciwskazan ale nie wykonuje np ohp,martwego ciągu ponieważ mam wadę postawy i nie chcę jej pogorszyć tylko wyleczyć mam wiele izolacji ale np podciąganie, przenoszenie hantla, ściąganie drążka itp to ćwiczenie wielostawowe angażuje więcej niż 1 partię I mam 3 plany bo na 3 dni wiem niektóre osoby mają wtedy po prostu plan a i [...]
witaj. Nie bardzo rozumem po co chcesz zwiększać zakres powtorzenia w klasycznym martwym ciagu? Osobiscie bym nie kombinowal z glebokościa zakresu ruchu, jak chcesz pobawić się z mocnym naciskiem na nogi, a bardziej bym pobawil się technika aby schodzic przy starcie nizej z biodrami i mocniej startować z nog. lub zamienic wersje klasyczna, na [...]
[...] A co do tego rozciagania to myslalem nad gumami ale troche szkoda mi kasy tak szczerze wy***** juz sporo kasy na ten sprzet i wgl, ostatnio dokupilem obciazenia i lepszy gryf. Są jakies dobre cwiczenia bez gumy na rozgrzewke i rozciaganie? Edit: co doradzacie na ten moment mase czy redukcje Zmieniony przez - trident06 w dniu 2024-02-26 20:24:45
Kwestia jest taka czy plan, który masz ułożony wystarczy aby progresować? Jeśli widzisz, że wszystkie partie rozwijają się równomiernie i progresujesz ciężarowo to wszystko gra. Można by było sobie wprowadzić martwy ciąg klasyczny do planu czy przysiady ze sztangą, ale tylko w przypadku gdy plan nie przynosi rezultatów. Natomiast jeśli się [...]
[...] z treningiem siłowym. Dlatego rozgrzewka powinna podnieść temperaturę naszego ciała, przygotować nie tylko mięśnie i ścięgna do pracy ale również nasz układ nerwowy. Jednak czy istnieje jeden uniwersalny schemat rozgrzewki, który można wydrukować i powiesić w siłowni? Ogólnie tak bo przecież można podzielić rozgrzewkę na ogólna i szczegółową, w [...]
[...] o ile masz już odpowiednie zaawansowanie, trzeba wprowadzić świadomie, sam stosując priorytety trenuję daną partię 3 razy w tygodniu, ale wówczas w innych ćwiczeniach czy partiach świadomie obcinam objętość i intensywność, aby ta partia priorytetowa miała odpowiedni czas na regenerację. Co do RPE sam rzadko go używam, ale na Twoim [...]
[...] Żeby jakoś sensownie Ci pomóc to należałoby zacząć od podania informacji o sobie bo to jest jakby trzon samej rozmowy i nie napisałeś czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego. Patrząc na Twój plan treningowy to można się zastanawiać czy masz za mało sprzętu czy też pewnych ćwiczeń nie możesz [...]
[...] wykorzystac. Unikac siadow, martwego ciagu, wyciskania stojac, cwiczen wykonywanych w opadzie tułowia, ktore beda wymagały mocnej stabilizacji pleców. Kolejna sprawa, to czy bylo podjete jakies leczenie? Czy konsultowales sie z fizjoterapeuta odnosnie przepukliny i tego co robic, aby np. poprawic stan plecow? Mozna wykorzystac np. zabiegi [...]
...nery jest dość ciężko zajechać białkiem, co nie znaczy, że podzielam opinie autora postu, że odżywki białkowe są dobrym wyjściem a w szeczególności na masę, dobrym wyjściem jest tylko indywidualne dopasowanie odżywki pod kątem metabolizmu i diety/którą również powinno się dopasować pod kątem zapotrzebowania energetyczno-budulcowego- że tak to [...]
mhmm ciezko pwoiedizec ,czy sa jaies braki ,a jelsi sa to jakie mozna standartowo polecic mono +carbo,omega-3 i zestawy multi witaminowo mineralne ,ale ja standartow nei lubie
Ja za to wszamalem juz dwa wiadra po 10kg gainera z vitalmaxa :P i przestalem bo zauwazylem ze w czasie jak to biore wychodzi mi pelno syfow na twarzy, jak go nie pilem to nie mialem zadnego, moze macie jakas rade co z tym mozna zrobic? za duzo bialka czy co?
[...] mi x kg po gainerze". Przecież jak się je 5-6 posiłków + dodatkowo gdzieś gainer to skąd ta myśl że poszło akurat po tym gainerze a nie po pierwszym, drugim czy szóstym normalnym posiłku. Bez sensu, liczy się cała dieta. Gainer, ani żadna inna odżywka nie powinna stanowić fundamentów diety, ale jest to doskonałe uzupełnienie. Np. [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
